Седећи начин живота и његове последице један су од важних проблема нашег времена. А то се односи и на одрасле и на децу. Одрасли проводе већину времена у канцеларијама, дјеца у школи и код куће радећи домаће задатке, а сви заједно за рачунаром. Седећи сам себи доноси много штете, а ако не следите правила слетања за сто, последице по здравље могу бити веома негативне. Повреда држања, болести кичме резултирају поремећајем унутрашњих органа и негативним утицајем на организам у целини.
Како седи за столом док пишете
Ако сте присиљени да држите сједећи положај дуже вријеме, морате се придржавати одређених правила слијетања. Ово се односи на постављање држања, као и на положај руку и ногу.
Помоћ: људи са проблемима кичме често пате од упале плућа, бронхитиса, гастритиса. Могу имати затвор и надувеност. Главобоља и слабљење вида су стални пратиоци неправилног слетања.
Држање
Седећи за столом, не може се претерано нагнути напред или назад. Леђа увек морају бити равна. Када се нагнете напред, тежина горњег дела тела се повећава, што ствара додатно оптерећење на доњем делу леђа. Ако се тело нагне уназад, доживљава повећану напетост мишића у врату. Одступање кичме од вертикалног положаја такође доводи до неправилног положаја руку.
Леђа особе која сједи за столом увек треба бити равна, треба додирнути наслон столице, као да је наслоњена на њу. Идеално је да ако столица има посебну полицу - такозвану потпору за доњи део леђа - и наслон за главу. И још једно важно правило: треба постојати удаљеност између комода и стола. Не би требало да седите близу стола, још мање се наслоните на њега.
Подешавање руку. Основно правило је да лактови у потпуности леже на столу. То смањује напетост на рукама и спречава бол у зглобу.
Како треба да буду распоређене ноге При постављању ногу треба поштовати принцип правог угла: угао између тела и кукова, као и између кукова и колена, треба да буде приближно 90 степени. Стопала би требала потпуно додирнути под. Поткољеница треба бити вертикална, а бедро водоравно према поду. Боље је не укрштати ноге и не стиснути их испод себе, јер то доводи до поремећаја циркулације крви.
Писање критеријума за намештај за правилно постављање
Веома је тешко заузети комфоран положај за столом ако столица и сто нису правилно одабрани. Правилним, удобним намештајем можете уклонити већину терета из кичме.
Висина стола и столице
Исправно постављање може обезбедити само подесиви сто и столица. То значи да висина намештаја мора бити подешена у складу са растом особе. Ово је посебно важно за децу чији раст се може брзо променити. Висина столице мора бити подешена тако да седиште буде тачно испод колена. Дубина седишта треба да буде таква да кукови не додирују његову предњу ивицу. Стражњи дио столице треба бити прислоњен уз наслон и дјеловати као његова подршка.
Да бисте одредили висину стола, можете користити следеће правило: лакат спуштене руке особе која сједи за столом треба да буде 5-6 центиметара испод стола.
Наслон стола
Подешавање угла радне површине је важно тако да свеска или књига буду на исправној удаљености од очију. Неприхватљиво је прилазити пулту док нагињете леђа. Ова ситуација неизбежно води до болова у леђима и леђима. Приликом читања угао нагиба треба да буде приближно 30 степени, док током писања - 15. Током цртања, угао нагиба стола може бити једнак или једнак 5 степени.
Важно је: правилно седење поспешује добру циркулацију крви, што заузврат смањује умор и повећава перформансе. Ако морате дуго да седите, паузе за кретање морају да се раде сваких пола сата.
Како сједити за столом док једете
Столни етикет готово у потпуности одговара правилима угодног, са становишта здравља, приземљања. Кад једете, морате да седнете равно, без нагињања леђа преко тањира. Можете се мало наслонити на наслон столице. Потребно је да понесете кашику или виљушку у уста, а не да посегнете од уста до прибора за јело. Такође ће бити превенција сколиозе и загушења на врату. Руке савијене у лактовима треба да се држе у близини тела. Не седите на целом седишту, морате да узмете само мали део тога.
Како правилно развити навику седења за столом
Ако сте већ навикли да седнете за столом погрешно, биће тешко исправити ситуацију. У почетку се може чинити да леђа у исправном положају почињу бољети. То је због чињенице да су у вашем мозгу информације већ фиксиране о томе у ком положају би тело требало да буде у седећем положају, и то информације доживљавају као тачне. Преквалификација би се требала одвијати постепено.
- Прво морате пронаћи и поправити за пар минута исправно уклапање за сто.
- Основа свега је правилан положај карлице на столици. Морате заузети удобан положај, равномерно распоређујући тежину на ишијасте туберкуле.
- Леђа требају бити равна, ноге - под правим углом.
- Положај тела треба да буде удобан за вас. Морате покушати да га се сетите и задржите на овом положају кратко време.
Да бисте помогли телу да се навикне на правилан положај, препоручљиво је користити столицу са подршком за леђа. Постоје такође и посебни ваљци и јастучићи на столици, чија је сврха пружање добре подршке доњем делу леђа и ослобађање кичме.
Оставите Коментар