У сваком тренутку, витка, фит фигура привлачила је пажњу. Данас постоји много фитнес клубова за тренирање тела, али одлазак у теретану није увек могућ због недостатка времена. Све се може решити креирањем симулатора штампе властитим рукама.
Предности коришћења клупе за штампу
Клупа за штампу помоћи ће да ваше тело постане снажно и привлачно, а његова компактност је велики плус ако га користите код куће. Не заузима пуно простора и удобно се уклапа у ормар. Уз клупу код куће, можете уштедети не само време за одлазак у теретану, већ и новац за похађање часова. Вежбе које се могу извести на симулатору развијају мишиће не само трбуха и леђа, већ и ноге, руке, груди. За правилан тренинг тела треба да направите програм, план предавања за различите мишићне групе. Такође је потребно да се не заборави правилна исхрана, она такође помаже у побољшању организма.
Врсте симулатора:
- клупа за штампу са помичним леђима (за избор режима вежбања);
- Римска столица
- нагнут (има закривљена леђа).
ПОМОЋ! Већина вежби може се изводити на обичној клупи за штампу и шведском зиду, користећи зид као вежбање тела.
Прво што требате учинити пре него што кренете на стварање симулатора је да одредите од којег ће материјала бити направљен, гвожђе или дрво. Такође морате набавити потребне алате и материјал.
Потребни алати:
- Апарат за заваривање (са свиме што вам је потребно).
- Електроде
- Маска за заваривање.
- Угаона брусилица (брусилица).
- Клешта.
- Дрилл
- Ручна тестера (ножна тестера).
- Оловка (за обележавање).
ВАЖНО! Рад изводите само на посебно припремљеном месту да не би дошло до пожара и повреда. Када користите брусилицу, носите заштитне наочаре; гвоздене струготине могу оштетити око. Заваривање обављати у специјалној заштитној одећи.
Оквир симулатора направљен је од металних цеви пречника 50 мм и дебљине стијенке најмање 2 мм. Препоручљиво је да цеви поставите у квадратни облик, али ће и трокутасте и округле цеви успети.
ПАЖЊА!За израду оквира можете користити метални угао ширине најмање 30 мм и дебљине 2 мм. А такође и дрвена шипка димензија 50 * 70 мм. Димензије конструкције зависе од компактности симулатора и структуре каросерије.
Обична клупа за штампу
За израду ћемо користити квадратне цеви величине 70 * 30 мм и дебљине стијенке 2 мм, као и округле цеви пречника 20 мм, дебљине стијенке најмање 1 мм. Боље је користити цеви са дебелим зидом.
Изрезали смо цеви на саставне елементе:
- 1 квадратна цев 120 цм;
- 1 округла цев 40 цм.
Ови елементи чине оквир стабилним. Спојите их заваривањем прикључком у облику слова Т. То ће бити основа.
Затим направите други нагласак и повежите их:
- 1 ком квадратне цеви 70 цм;
- 1 комад округле цеви 40 цм.
Ове сегменте повезујемо заваривањем у облику слова Т, заваривањем. Ова компонента се назива нога симулатора. Резултат је два слова Т. Сада повезујемо ове заграде заваривањем ногу слова Т под углом од 90 степени.
Затим израђујемо носач за седиште симулатора - 4 квадратне цеви по 10 цм.
Сегменте заваривамо на бочним странама базе, на удаљености од 30 и 70 цм од спојнице са ногом. На носачу направимо рупе промјера 8-10 мм за постављање седишта, на удаљености од 5 цм од основе.
Израђујемо нагласак за ноге - 4 округле цеви од 20 цм.
Делове заваравамо на ногу оквира са страна, 2 сегмента на месту спајања ноге и основе, за савијање колена, остатак од дна ноге на удаљености 10-30 цм од везе у облику слова Т. Читава структура је обојена потребном бојом.
Даље, направимо седиште. Потребна нам је даска дебљине најмање 12 мм, ширине најмање 30 цм и дужине 70 - 90 цм. Такође, за удобност су потребни пенаста гума и кожна замена. Седиште причвршћујемо на носач, најбоље с вијцима, након што направимо рупе у плочи или користимо саморезни вијак. Затежемо седиште пеном и учврстимо кожу замјенским материјалом помоћу намештаја.
ПАЖЊА! Ове димензије конструкције се не морају придржавати, направите симулатор на основу параметара вашег тела. Такође је препоручљиво затегнути подручја савијања колена и стопала пенастом гумом за удобнији и правилнији тренинг мишића.
Ова врста симулатора разликује се од уобичајене по томе што је могуће подешавање нивоа седишта. Да бисте то учинили, потребно је да направите цртеж, као и да припремите потребни материјал и алате.
Постоји неколико врста побољшања клупа, али погледаћемо две од њих. Промена угла подизањем висине седишта и промена угла подешавањем ногу симулатора.
У оба случаја ће нам требати исти сет материјала и алата као и за прављење обичне клупе. Само за додавање биће потребна цев мањег пречника за креирање подешавања.
ПАЖЊА! Ако направите симулатор од дрвета или металног угла, потребно је израчунати цртеж за одређени материјал. Биће другачија од описане методе.
Промјена угла подешавањем ногу симулатора
Оквир правимо као за обичну клупу, али смањујемо величину ногу на 40 цм и не правимо везу у облику слова Т за заустављање. Затим узимамо припремљену цев мањег пречника, око 25 * 65 мм. Израђујемо део дужине 50 цм.
Два дела округле цеви цев по 20 цм су заварена везом у облику слова Т на овом делу, то ће бити регулатор висине ногу. На нози правимо рупе пречника 10 мм у средини на удаљености од 2-3 цм од краја ноге и такође у регулатору, али са кораком од 5 цм, добијамо 9 рупа. Сада вам је потребан игла која ће послужити као стезаљка за висину ногу. Тако смо добили симулатор минималне висине од 45 цм и максималног 85 цм, за различита оптерећења.
Промјена угла подизањем стражње стране симулатора
Мораћемо да изменимо рам, као у првом случају, тек сада је потребно модернизовати леђа уместо ноге. Да бисмо то учинили, морамо да заваримо сегмент цеви димензија 30 * 70 и дужине 10 цм уместо основног споја у облику слова Т. На исти начин конструирамо регулатор, као у првом случају, избушимо рупу у завареном делу и поправимо структуру захваљујући стезаљци.
Шведски зид као симулатор штампе
У случају када кућа већ има шведски зид, потреба за изградњом сложених симулатора нестаје. Јер зид може заменити оквир клупе. Биће потребно дизајнирати леђа за часове и зидни носач. Да бисте то учинили, потребни су вам дрвени блок дужине 120 цм, плоча ширине 30 цм и дужине 70-90 цм и 2 мале шипке дужине 40 цм.
ВАЖНО! Димензије шипке и дебљина плоче морају бити изабране у складу са тежином особе како би се избегле повреде.
Направите два Т-споја од шипки, док дугачак сноп треба да буде на врху малих. Једна страна греде делује као заустављање, а друга као зидни носач. Фиксирајте сноп у средини плоче тако да се не одмиче када је притисак масе тела на плочи. Да бисте омекшали даску са пенастом гумом и кожним заменом.
Оставите Коментар