Један од најчешћих здравствених проблема међу студентима су различити проблеми са држањем. С почетком обуке, број сколиозе код основношколаца расте за 3,5-4 пута. Број поремећаја држања почиње да се повећава од првог и постепено расте до петог разреда. Тада, у адолесценцији, почиње да опада. Навика сједења за столом или радним столом у исправном положају, као и свакодневна примена сета физичких вежби за јачање леђа помоћи ће да се краљежници врати жељени облик.
У ком је положају исправно седети за столом
Хитност проблема је директно повезана са организацијом дечијег стола током извођења задатака код куће, као и са ситуацијом за столом током школовања.
Ако школски сто на коме дете уче има стандардне столове и не постоји начин да их прилагодите висини и тену ученика, онда бар можете да организујете прикладно радно место код куће. На пример, то могу бити трансформатори стола и столице, који се регулишу док дете активно расте.
Услови које треба поштовати:
- Висина радне површине треба да буде изнад лакта за око 2,5 центиметара у седећем положају.
- За време наставе дете треба да има неколико тачака ослонца: за леђа, задњицу, горње и доње екстремитете.
- Леђа и бокови формирају угао од 90 степени.
- Савијена колена су под правим углом, оба су лакта на столу.
- Размак између шкриње и стола не сме бити већи од два центиметра.
- Глава је благо нагнута, између очију и свеске на удаљености од око 30 центиметара.
Пажња! При слабом осветљењу дете ће бити приморано да се нагне према столу тако да лампица треба да буде довољно светла.
Како научити правилно седети за столом
Да бисте правилно поставили ученика за столом или радним столом, морате развити навику да аутоматски заузмете жељени положај.
Неколико правила која дете мора да научи:
- Морате седети док пишете да је тело у контакту са наслоном столице.
- Рамена би требала бити равна.
- Ноге су смјештене на носачу или на поду цијелом површином ђона.
- Обје ноге су смјештене на поду, паралелне једна с другом. Укрштање кроз ноге је неприхватљиво.
- Руке су смештене на столу и не подржавају главу.
Ако се ова правила занемарују, нагнуће детета док седи за столом узроковаће повећано оптерећење лумбалне кичме. Пошто дете проводи много времена седећи, неправилан положај ће се упознати и довести до нарушеног држања, стварања сколиозе, деформације скелета и других пратећих болести.
Важно! Будући да развој држања човека почиње у раном детињству, од основне школе је неопходно пратити како ученик седи, стоји и креће се. Ово ће вам помоћи да се временом примете одступања и спречи стварање сколиозе.
Сваких 45 минута током студирања потребно је дати паузу детету. У овом тренутку је корисно изводити разне физичке вежбе које ће му пружити прилику да се истегне и опусти своје мишиће.
Корисне вежбе
Најбоља превенција болести леђа је физичка активност, свакодневне шетње и игре на отвореном. Редовно изведене групе вежби помоћи ће да се формира правилно држање и избегну деформације кичме:
Вежбе:
- Стати уз зид тако да га додирују лопатице, задњица, пете и врат. Положај задржите пола минута, затим се померите уназад и станите потпуно исто, али без подршке још пола минута.
- Наслоните се на зид тако да ноге буду на удаљености од око 40-50 цм од зида. Мишићи рамена и леђа требају бити затегнути, леђа што је могуће равномернија. Лопатице, задњи део главе и лумбална регија додирују површину зида. У овом положају одбројајте до 4. Затим опустите леђа и поново одбројавајте до 4.
- Устаните равно са рукама на каишу. Затегните мишиће леђа, смањите лопатице. Глава је подигнута. Број до 4
- Да стојите уза зид, руке раширене. Подигните и спустите руке чинећи их клизним покретима по површини зида.
- Заузмите почетни положај на поду, почивајте на поду коленима и длановима. Подигните главу, савијте леђа. Држите позицију на 4 рачуна. Затим спустите главу према доље заокружујући леђа. Задржите положај за још 4 налога.
- Лезите на леђа, савијене ноге ослоњене на под, руке подигнуте. Затегните леђа и исправите их. Држите позицију на 4 рачуна.
- У леђном положају, исправите тело, подижући ноге и главу, руке на каиш. Удахни. На издисају вратите се у почетни положај.
Све вежбе се понављају свакодневно у три до четири серије. Оптималан учинак током јутарњих вежби.
Помоћ! Правилним држањем, дечја рамена су у једној линији и положена на леђа, рамена су симетрична.
Последице погрешног држања за столом
У случају непоштовања ових правила и неправилног слетања за рад, могуће су разне негативне последице, на пример:
- умор;
- ниска радна способност;
- нестабилност пажње;
- поремећаји циркулације;
- проблем са дисањем
- хернирани дискови;
- адхезије мишићног ткива;
- главобоље и болови у леђима.
Исправност формирања држања зависи од дететових навика, васпитања, правилног распореда радне површине и способности бављења спортом.
У процесу активног раста детета, вреди запамтити да правилно држање не само да изгледа естетски привлачно, већ и доприноси природној и здравој формирању унутрашњих органа.
Оставите Коментар